سردرد ناشی از ترک کافئین

اگرچه بسیاری از افراد ترک کافئین را با مصرف زیاد آن مرتبط می‌دانند، اما طبق گفته پزشکی جان هاپکینز، وابستگی می‌تواند پس از نوشیدن یک فنجان کوچک قهوه – حدود 100 میلی گرم کافئین – در روز شکل بگیرد.

علت بروز سردرد

کافئین منجر به باریک شدن عروق خونی در مغز می شود؛ و بدون مصرف آن عروق خونی فرد مصرف کننده گشاد می شود. افزایش جریان خون منجر به سردرد یا علائم دیگر ترک کافئین می شود.

1. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید

چندین مسکن می توانند به تسکین سردرد کمک کنند، از جمله:

• ایبوپروفن (ادویل)
• استامینوفن
• آسپرین

این داروها معمولاً هر چهار تا شش ساعت یک بار مصرف می شوند تا زمانی که سردرد شخص کاهش یابد. دوز مصرفی شما به نوع و قدرت مسکن بستگی دارد. یکی از راه‌های کاهش سردرد ناشی از ترک کافئین – و همچنین سایر سردردها – مصرف مسکن‌هایی است که شامل کافئین به عنوان یک ماده است. کافئین نه تنها به بدن شما کمک می کند دارو را سریعتر جذب کند، بلکه این داروها را 40 درصد موثرتر می کند. ذکر این نکته حائز اهمیت است که مصرف کافئین از هر نوعی به وابستگی بدن شما کمک می کند. این که اجازه دهید مصرف کافئین به پایان برسد یا مصرف آن را از سر بگیرد، به شخص بستگی دارد. اگر مسکن مصرف می کنید، مصرف خود را به دو بار در هفته محدود کنید. مصرف بیش از حد این داروها می تواند منجر به سردردهای عود شونده شود. با افزایش دمای هوا در تابستان سردرد های ناشی از گرما نیز شایع میشوند. در این باره بیشتر بخوانید.

2. روغن نعناع را بصورت موضعی روی محل درد بمالید

برخی تحقیقات نشان می دهد که منتول موضعی – ماده فعال نعناع – ممکن است با کاهش التهاب و شل کردن عضلاتی که سفت و منقبض شده اند، به تسکین سردرد کمک کند. در واقع، طی انجام یک مطالعه که در سال 2016 انجام شد، روغن نعناع ممکن است به اندازه استامینوفن در تسکین سردردهای تنشی موثر باشد. اگر می خواهید آن را امتحان کنید، دو تا سه قطره روغن نعناع را به آرامی روی پیشانی یا شقیقه های خود ماساژ دهید. این روغن را می توان با خیال راحت و بدون رقیق شدن استفاده کرد، اگرچه می توانید آن را با روغنهای پایه (مانند روغن نارگیل) مخلوط کنید. سردرد ناشی از تزریق واکسن کرونا را بخوانید.

3. هیدراته بمانید

اگر به طور منظم قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید، افزایش مصرف آب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سردردهای مرتبط با آن کمک کند. کافئین می تواند شما را وادار به ادرار بیشتر کند و میزان مایعاتی که از دست می دهید را افزایش دهد. مایعات بسیار کم در بدن یا کم آبی بدن می تواند حجم مغز شخص را کوچک کند. مقدار مایعاتی که هر فرد برای هیدراته ماندن نیاز دارد می تواند متفاوت باشد. یک قانون خوب این است که روزانه هشت لیوان آب بنوشید. سردرد در خواب نیز یکی از سردرد های متداول است برای مطالعه بیشتر در این زمینه این مقاله را بخوانید.

4. کمپرس یخ بمالید

کمپرس یخ برای بسیاری از افرادی که به میگرن مبتلا می شوند، یک راه حل درمانی ست. قرار دادن کمپرس یخ روی سر می تواند با تغییر جریان خون یا بی حس کردن ناحیه به کاهش سردرد کمک کند. گزینه دیگر قرار دادن کمپرس یخ در پشت گردن است.

5. کمی استراحت کنید

برخی افراد متوجه می شوند که چرت زدن می تواند به تسکین سردرد کمک کند. در یک مطالعه کوچک در سال 2009، 81 درصد از شرکت کنندگان با سردرد تنشی مداوم، خواب را موثرترین راه برای یافتن تسکین ذکر کردند. ارتباط بین خواب و تسکین میگرن نیز مورد توجه قرار گرفته است. گفته می شود، خواب ارتباط عجیبی با سردرد دارد. برای برخی افراد، خواب یک محرک سردرد است و برای برخی دیگر، یک درمان موثر است. شما بدن خود را بهتر می شناسید.

6. میل به کافئین خود را رفع کنید

 اگر سایر اقدامات تسکین دهنده نبود، می توانید میل خود را به کافئین رفع کنید. اگرچه این یک راه مطمئن برای تسکین علائم شما است، انجام این کار به وابستگی شما کمک می کند. تنها راه برای شکستن این چرخه این است که کافئین را به طور کامل کاهش دهید یا به طور کامل کنار بگذارید.

سایر علائم ترک کافئین

علائم ترک کافئین ممکن است در عرض 24 ساعت از آخرین مصرف شما شروع شود.

همراه با سردرد، علائم ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی
• خواب آلودگی
• انرژی کم
• احساس ناخوشی
• مشکل در تمرکز

چگونه وابستگی خود را به کافئین کاهش دهیم؟

بهترین راه برای تسکین سردرد های ناشی از ترک کافئین این است که، باید هر هفته حدود 25 درصد از مصرف خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر معمولاً چهار فنجان قهوه در روز می نوشید، در هفته اول به سه فنجان در روز کاهش دهید. کاهش را ادامه دهید تا زمانی که به یک فنجان یا بدون فنجان در روز برسید. اگر هوس طعم قهوه دارید، به قهوه بدون کافئین روی بیاورید. این امر به شما کمک می کند تا سایر منابع کافئین مانند چای سیاه، نوشابه و شکلات را کاهش دهید. روی آوردن به جایگزین های بدون کافئین مانند چای سبز و آب میوه می تواند کمک کننده باشد. برای اطلاعات بیشتر درباره سردرد های هورمونی این مقاله را بخوانید.

اکثر مردم می توانند وابستگی به کافئین را کنترل کنند یا اتکای خود را بدون مداخله پزشکی کاهش دهند.

اگر سردرد شما با موارد زیر همراه باشد باید حتما به پزشک مراجعه کنید:

• حالت تهوع
• ضعف
• تب
• دوبینی
• سرگیجه

در انتها می توانید سوالات خود را درباره انواع سردر و درمان های آن از در بخش نظرات این مقاله از دکتر نوشین یمانی متخصص مغز و اعصاب و فلوشیپ سردرد بپرسید.

https://www.verywellmind.com/anger-management-therapy-definition-techniques-and-efficacy-5192566